{"id":2011,"date":"2022-01-24T12:00:14","date_gmt":"2022-01-24T11:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/?p=2011"},"modified":"2025-01-14T02:59:43","modified_gmt":"2025-01-14T01:59:43","slug":"ejercicios-estiramiento-para-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/ejercicios-estiramiento-para-despues-de-entrenar\/","title":{"rendered":"Ejercicios de estiramiento para despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar ejercicios de estiramiento despu\u00e9s de entrenar es algo que <strong>todos los entrenadores, preparadores f\u00edsicos, profesores de gimnasia o cualquier persona del campo deportivo recomienda que se haga.<\/strong>\u00a0 Al realizar distintos ejercicios para estirar las partes que se han ejercitado ayudar\u00e1 a prevenir dolores post entreno, lesiones e incluso ayudar\u00e1 a mantener la flexibilidad del cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00f3mate unos minutos despu\u00e9s de cada entrenamiento para ayudar a tu cuerpo a descansar despu\u00e9s del esfuerzo realizado.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante estirar despu\u00e9s de entrenar?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchos profesionales del mundo deportivo aconsejan que se realicen actividades despu\u00e9s de entrenar para estirar las partes del cuerpo que se han ejercitado. Pero<strong> \u00bfPor qu\u00e9 es importante estirar despu\u00e9s de entrenar?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El cuerpo necesita volver a su lugar despu\u00e9s de haber sufrido un continuo cambio y movimiento de los m\u00fasculos. El entrenamiento ha hecho que los m\u00fasculos se contraigan, se ejerciten, se muevan y sufran un cansancio. Por ello, necesitan relajarse y volver a su estado inicial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Al ejecutar los estiramientos ayudar\u00e1s a que el cuerpo no est\u00e9 r\u00edgido todo el d\u00eda, evitar\u00e1s contracturas y reducir\u00e1s las probabilidades de lesiones en los m\u00fasculos.<\/strong> Adem\u00e1s, a medida que vayas envejeciendo los estiramientos te proporcionar\u00e1n mayor flexibilidad, te ayudar\u00e1n a mantener la funcionalidad y movilidad del cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento-agilidad-y-coordinacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2016\" src=\"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Diseno-sin-titulo-2.png\" alt=\"Material para hacer ejercicios de estiramiento para despu\u00e9s del entrenamiento\" width=\"1724\" height=\"431\" srcset=\"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Diseno-sin-titulo-2.png 1724w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Diseno-sin-titulo-2-300x75.png 300w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Diseno-sin-titulo-2-1024x256.png 1024w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Diseno-sin-titulo-2-768x192.png 768w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Diseno-sin-titulo-2-1536x384.png 1536w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Diseno-sin-titulo-2-624x156.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 1724px) 100vw, 1724px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>5 Ejercicios de estiramiento para despu\u00e9s de entrenar<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">stadior.com<\/a> te ofrecemos 5 estiramientos clave para relajar tu cuerpo despu\u00e9s del entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><b>Ejercicio de cuello<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La zona cervical<\/strong> es una de las que menos atenci\u00f3n presentamos y donde m\u00e1s contracturas llegamos a tener. Independientemente de que realices ejercicios de entrenamiento o incluso despu\u00e9s del trabajo donde has estado en una mala postura, debes prestar atenci\u00f3n a esta zona del cuerpo.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nos sentamos en el suelo con la espada recta. Pasamos la mano por encima de la cabeza hasta tocar la oreja opuesta y sin levantar los hombros, llevamos la cabeza hacia ese lado. Mantenemos 20 segundos y repetimos en el lado opuesto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Ejercicio hombro y brazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si en tu plan de entrenamiento has <strong>ejercitado los brazos y los hombros,<\/strong> te recomendamos que hagas estos ejercicios de estiramiento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate de pie con la espalda recta. Pasa el brazo izquierdo por delante del cuerpo hasta cogerte la mano derecha y presiona hacia abajo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En la posici\u00f3n del anterior ejercicio, <strong>pasa tu brazo derecho a la altura de tu pecho y presiona<\/strong> con la mano izquierda el codo. Este ejercicio te ayudar\u00e1 a estirar hombro y brazo.<\/span><\/span><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2015 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"354\" height=\"236\" srcset=\"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/healthy-smiling-lady-making-exercises-and-stretching-hands-while-training-624x416.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 354px) 100vw, 354px\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Ejercicio Piernas<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u00e9ntate en un espacio c\u00f3modo y plano como por ejemplo una esterilla. Estira la pierna derecha y dobla la otra hasta tocar con el pie la parte interior de la pierna de la pierna estirada. Con el brazo derecho <strong>intenta tocar la punta del pie de la pierna estirada<\/strong> y con el brazo izquierdo col\u00f3calo encima del muslo de dicha pierna. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante unos segundos y rep\u00edtelo con la pierna izquierda. Cuando termines haz el ejercicio con las piernas estiradas.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2014 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-scaled.jpg 2560w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.stadior.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/man-practicing-yoga-on-the-mat-at-home-624x416.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 336px) 100vw, 336px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Col\u00f3cate de pie con la espalda recta. Lleva el pie hacia el gl\u00fateo y con la mano c\u00f3gete la punta del pie y haz algo de presi\u00f3n.\u00a0 Qu\u00e9date en esa posici\u00f3n durante unos segundos y repite el ejercicio con la pierna opuesta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>En nuestra web, stadior.com, podr\u00e1s adquirir todo el material que necesites para tus <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento\" rel=\"noopener\">ejercicios de estiramientos despu\u00e9s de un entrenamiento<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar ejercicios de estiramiento despu\u00e9s de entrenar es algo que todos los entrenadores, preparadores f\u00edsicos, profesores de gimnasia o cualquier persona del campo deportivo recomienda que se haga.\u00a0 Al realizar distintos ejercicios para estirar las partes que se han ejercitado ayudar\u00e1 a prevenir dolores post entreno, lesiones e incluso ayudar\u00e1 a mantener la flexibilidad del [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2013,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-2011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.9 - 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