{"id":331,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T13:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/baloncesto-y-voleibol-como-mejorar-el-salto-vertical\/"},"modified":"2021-05-31T15:05:22","modified_gmt":"2021-05-31T13:05:22","slug":"baloncesto-y-voleibol-como-mejorar-el-salto-vertical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/baloncesto-y-voleibol-como-mejorar-el-salto-vertical\/","title":{"rendered":"Baloncesto y Voleibol: C\u00f3mo mejorar el salto vertical"},"content":{"rendered":"<p>Adem\u00e1s e ser la mejor forma de enfrentarse a una baja estatura en deportes como el<strong> baloncesto<\/strong> o <strong>voleibol<\/strong>, el <strong>salto vertical<\/strong> es una de las habilidades m\u00e1s importantes si se quiere tener \u00e9xito en multitud de deportes. <a title=\"productos para entrenadores\" href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento-agilidad-y-coordinacion\">Entrenando<\/a> el salto vertical mejorar\u00e1 nuestras habilidades atl\u00e9ticas y nos convertir\u00e1 en jugadores m\u00e1s competitivos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>La <strong>mejora del salto vertical<\/strong> nos ayudara a convertimos en mejores atletas ya que la habilidad de saltar en necesaria en una gran cantidad de deportes como el baloncesto, balonmano, voleibol, salto de altura\u2026 El aumento de la capacidad de salto vertical puede mejorar otros beneficios atl\u00e9ticos tales como la mejora de los movimientos explosivos y puede ayudar en todas las fases del juego. Existe una correlaci\u00f3n entre lo alto que se salta y lo r\u00e1pido que se puede correr o desplazar lateralmente.<\/p>\n<p>La prueba de salto vertical mide la fuerza explosiva en dos subsistemas de la musculatura. Esto se traduce en un <strong>enorme poder deportivo<\/strong>.<\/p>\n<p>El primer paso para mejorar el salto vertical consiste en <strong>fortalecer los m\u00fasculos de las piernas<\/strong>, en especial cu\u00e1driceps y gl\u00fateos. Los tres m\u00fasculos de los gl\u00fateos son los responsable de la fuerza y la estabilizaci\u00f3n de la cadera cuando se ejerce la fuerza. Los cu\u00e1driceps son los encargados de estabilizar y amortiguar la ca\u00edda despu\u00e9s del salto. Por \u00faltimo, los isquiotibiales son los responsables de proporcionar un acortamiento y alargamiento del impulso para impulsarse m\u00e1s alto.<\/p>\n<p>Estos dos ejercicios te ayudar\u00e1n en el <strong>entrenamiento y mejora del salto vertical<\/strong> y son bastante sencillos de realizar.<\/p>\n<h2>Ejercicio 1 &#8211; Saltos a cajas<\/h2>\n<p>Este ejercicio replica el movimiento del salto vertical al tiempo que se trabaja a velocidad y la agilidad. Empieza con una altura de caja de aproximadamente \u00bc de tu altura para ir incrementando la altura conforme se mejore.<\/p>\n<p>Partiendo de una posici\u00f3n de cuclillas con las rodillas flexionadas, salta para subir hasta la caja aterrizando en posici\u00f3n de cuclillas. Extiende las piernas por completo sin bloquear las articulaciones. Baja y repite el ejercicio hasta estar agotado. Repetir 3 o 4 series.<\/p>\n<h2>Ejercicio 2 \u2013 Extensiones de piernas<\/h2>\n<p>Este ejercicio a\u00edsla los m\u00fasculos que pueden causar desequilibrios, de esta forma se consigue crear una fuerza uniforme en ambas piernas.<\/p>\n<p>Comience en una posici\u00f3n en cuclillas. Pon una pierna extendida hacia delante con los dedos de los pies mirando hacia arriba. Con la otra pierna flexionada en posici\u00f3n de cuclillas baje hasta una posici\u00f3n c\u00f3moda sin dejar que la rodilla se adelante m\u00e1s all\u00e1 de la posici\u00f3n del pie. Seguidamente extiende la pierna por completo sin bloquear la articulaci\u00f3n. Repite el movimiento tantas veces como sea posible, descansar y realizar 3 o 4 series con cada una de las piernas.<\/p>\n<p>Estos ejercicios son buenos porque est\u00e1n realizados sin carga y para aquellos deportistas que tienen problemas de soporte de peso por lesi\u00f3n pueden proporcionar un <strong>nivel b\u00e1sico de entrenamiento<\/strong> post-rehabilitaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La mejora del salto vertical puede necesitar de alg\u00fan tiempo, pero <strong><a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento\">entrenar<\/a>\u00a0con estos simples ejercicios<\/strong> puedes r\u00e1pidamente experimentar notables progresos.<\/p>\n<p>Fotograf\u00eda: Soaring to the rim de Clapstar en Flickr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adem\u00e1s e ser la mejor forma de enfrentarse a una baja estatura en deportes como el baloncesto o voleibol, el salto vertical es una de las habilidades m\u00e1s importantes si se quiere tener \u00e9xito en multitud de deportes. 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