{"id":332,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/calentamiento-para-porteros-de-futbol\/"},"modified":"2021-06-03T21:30:49","modified_gmt":"2021-06-03T19:30:49","slug":"calentamiento-para-porteros-de-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/calentamiento-para-porteros-de-futbol\/","title":{"rendered":"Calentamiento para porteros de f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"<p>Ya hemos visto en otras ocasiones la importancia del <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/como-entrenar-la-personalidad-del-portero-de-futbol\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\">entrenamiento de la personalidad de los porteros de f\u00fatbol<\/a>, pero como para cualquier deportista hay que prestar especial atenci\u00f3n al entrenamiento f\u00edsico, empezando siempre por saber hacer un buen <strong>calentamiento para porteros\u00a0<\/strong>antes de los partidos o entrenamientos muy intensos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>El calentamiento es importante para todos los jugadores del campo, ya que sirve entre otras cosas para evitar lesiones, pero es fundamental para el <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/porteros\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>portero de f\u00fatbol<\/strong><\/a> porque tambi\u00e9n ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n intramuscular y el equilibrio y por tanto los reflejos.<\/p>\n<p>Entre los puntos importantes del c<strong>alentamiento de un portero<\/strong> podemos destacar: precalentamiento individual, flexibilidad y coordinaci\u00f3n, blocaje del bal\u00f3n, salidas, disparos en movimiento y despejes y saques con el pie.<\/p>\n<p>Algunos ejercicios recomendados para hacer un buen <strong>calentamiento para porteros<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Trote con bote de bal\u00f3n alternando las dos manos.<\/li>\n<li>Trote con bote de bal\u00f3n toc\u00e1ndolo con todos los dedos de las dos manos.<\/li>\n<li>Trote con bote fuerte de bal\u00f3n para cogerlo arriba.<\/li>\n<li>Trote suave pas\u00e1ndose el bal\u00f3n de una mano a otra a la altura del pecho.<\/li>\n<li>Carrera suave controlando el bal\u00f3n con el pie.<\/li>\n<li>Carrera suave corriendo frontal o lateralmente agach\u00e1ndose para hacer rodar el bal\u00f3n con una mano y recogi\u00e9ndolo con las dos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si hay posibilidad de hacer ejercicios en pareja o grupo, otros ejercicios para <strong>calentar antes del partido<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>Por parejas, uno frente a otro correr lateralmente pas\u00e1ndose el bal\u00f3n a la altura del pecho.<\/li>\n<li>Por parejas, uno frente a otro correr lateralmente agach\u00e1ndose y pas\u00e1ndose el bal\u00f3n por el suelo.<\/li>\n<li>En grupo, formando un tri\u00e1ngulo o un c\u00edrculo dependiendo de la cantidad de porteros pero siempre a la misma distancia unos de otros, pasarse varios balones con fuerza simult\u00e1neamente a la altura del pecho. Repetir a la altura de la rodilla y con bote a media distancia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para los ejercicios en pareja o grupo es recomendable que los jugadores est\u00e9n separados entre s\u00ed unos 10 o 15 metros y muchas veces dependiendo de los ejercicios puede ser \u00fatil usar <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/conos-de-entrenamiento\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>conos de entrenamiento o picas<\/strong><\/a> para indicar puntos clave o simular la <strong>porter\u00eda de f\u00fatbol<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los <strong>ejercicios de calentamiento espec\u00edficos para guardametas<\/strong> siempre es recomendable una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica previa al partido para asegurar la concentraci\u00f3n del portero y un mejor resultado y desarrollo del partido.<\/p>\n<p>Foto <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/es\/portero-atajada-f%C3%BAtbol-salto-aire-712913\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Creative 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