{"id":361,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/como-entrenar-al-futbol-en-solitario\/"},"modified":"2021-05-31T23:54:49","modified_gmt":"2021-05-31T21:54:49","slug":"como-entrenar-al-futbol-en-solitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/como-entrenar-al-futbol-en-solitario\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo entrenar al f\u00fatbol en solitario"},"content":{"rendered":"

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Aunque el f\u00fatbol<\/a><\/strong> es un deporte de equipo<\/strong> donde el principal entrenamiento<\/strong> se realiza en grupo primando las relaciones con los compa\u00f1eros y la ejecuci\u00f3n de la estrategia de juego<\/strong> dirigida por el entrenador<\/strong>, tambi\u00e9n adquiere gran importancia el entrenamiento individual<\/strong> que pueda realizar cada jugador en casa o en sus ratos libres.<\/p>\n

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El principal aspecto a entrenar para los futbolistas es la resistencia<\/strong> y una manera de trabajarla es con la carrera por lo que lo recomendable es salir a correr<\/strong> todos los d\u00edas o entrenar en una cinta de correr<\/strong>. F\u00edjate un tiempo determinado en lugar de una distancia y realiza series o rutinas de entrenamiento<\/strong> variadas para no aburrirte.<\/p>\n

Otro punto esencial en el f\u00fatbol es la agilidad<\/strong>, trab\u00e1jala durante unos 15 minutos con entrenamientos de 2 o 3 d\u00edas a la semana. Para trabajar la agilidad hay material deportivo<\/strong> que puede ser muy \u00fatil como una escalera de agilidad<\/strong> o set de conos<\/strong> con el que puedas realizar distintos ejercicios.<\/p>\n

Para trabajar la fuerza<\/strong> entrenando en casa puedes realizar algunos ejercicios muy sencillos como sentadillas, abdominales, flexiones o ejercicios con pesas o mancuernas. El entrenamiento de fuerza<\/strong> tiene como objetivos principales mejorar el rendimiento<\/strong> del deportista y disminuir el riesgo de lesiones por lo que siempre es recomendable para cualquier deportista.<\/p>\n

No podemos olvidarnos de la habilidad con el bal\u00f3n de f\u00fatbol<\/strong>. Aqu\u00ed puedes dedicar el tiempo que te apetezca o te sea necesario en funci\u00f3n de tu t\u00e9cnica. Una manera de trabajar la habilidad con el bal\u00f3n es realizando toques al bal\u00f3n moviendo la pelota desde el pie para pasarla posteriormente a la rodilla, al hombro y a la cabeza sin que toque el suelo. Tambi\u00e9n puedes ayudarte de un peque\u00f1o bal\u00f3n o pelota de tenis para hacerla rebotar contra la pared sin utilizar las manos e intentar controlarla como si se tratara de un bal\u00f3n de f\u00fatbol.<\/p>\n

Para trabajar la capacidad f\u00edsica de los futbolistas, la resistencia, la fuerza y mantenerse en forma tambi\u00e9n se puede complementar los entrenamientos con sesiones en el gimnasio<\/strong>. Ejercicios de musculaci\u00f3n con la ayuda de barras y pesas, en la m\u00e1quina de remo, en un banco de abdominales, lanzamientos con pesa rusa\u2026 son algunos ejercicios que pueden ayudarte a mantenerte en forma y entrenar como futbolista<\/strong>.<\/p>\n

Lo importante es estar activo y entrenar d\u00eda a d\u00eda para llegar a los partidos con la mejor forma f\u00edsica posible y as\u00ed sacar el mayor rendimiento posible y evitar lesiones por sobre esfuerzos excesivos.<\/p>\n

Foto Pixabay<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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