{"id":386,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/ejercicios-para-entrenar-la-agilidad-y-velocidad-en-futbol\/"},"modified":"2020-11-02T17:47:55","modified_gmt":"2020-11-02T16:47:55","slug":"ejercicios-para-entrenar-la-agilidad-y-velocidad-en-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/ejercicios-para-entrenar-la-agilidad-y-velocidad-en-futbol\/","title":{"rendered":"Ejercicios para entrenar la agilidad y velocidad en f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" title=\" entrenamiento de la agilidad y velocidad para el f\u00fatbol\" src=\"https:\/\/www.stadior.com\/media\/wysiwyg\/blog4\/entrenar-agilidad.jpg\" alt=\"ejercicios para entrenar la agilidad y la velocidad en f\u00fatbol\" \/><\/p>\n<p>Los ejercicios para entrenar la <strong>velocidad<\/strong> y la <strong>agilidad<\/strong> son dos cualidades muy importantes para cualquier deportista, especialmente si hablamos de f\u00fatbol. Ambas cualidades son diferentes, pero est\u00e1n estrechamente relacionadas. La velocidad puede hacerte dejar atr\u00e1s a los defensores o alcanzar a los delanteros m\u00e1s r\u00e1pidos. La agilidad te hace esquivar con mayor facilidad las extremidades de los defensores para marcar un gol o hacerte con la pelota si eres el portero. Con la combinaci\u00f3n de trabajar y mejorar ambas cualidades cualquier jugador puede mejorar su capacidad de cambiar de direcci\u00f3n o posici\u00f3n en el menor tiempo posible, lo que llevar\u00e1 a moverse y detenerse m\u00e1s r\u00e1pidamente y evitar a los oponentes con mejor resultado.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Con el fin de<strong> mejorar y optimizar la agilidad y velocidad<\/strong>, es necesario mejorar el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y los tiempos de reacci\u00f3n.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes algunos e<strong>jercicios de entrenamiento<\/strong> que te ayudar\u00e1n a trabajar estos aspectos, con la \u00fanica necesidad de <strong>material de entrenamiento<\/strong> como <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/conos-de-entrenamiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">conos<\/a>, bastones o una escalera de agilidad.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: small;\">Test de los 10 metros<\/span><\/h2>\n<p>Coloca 3 conos en l\u00ednea recta separados a unos 5 metros de distancia uno de otro. El jugador comienza en el cono central, tendr\u00e1 que correr hacia uno de los otros dos conos externos tocarlo con el pie, volver hacia el otro cono externo pasando por el central. Tocar el cono de nuevo y volver de nuevo hacia el primer cono externo. Puedes hacer la prueba y registrar tu tiempo al inicio de la temporada y ocasionalmente volver a realizarla para ir mejorando el tiempo.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: small;\">Sprint en zigzag<\/span><\/h2>\n<p>Coloca 10 conos o bastones flexibles en l\u00ednea recta separados aproximadamente por 1\u201980m de distancia entre s\u00ed. Empieza desde el primer cono y corre a trav\u00e9s de ellos en zigzag lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas y lo m\u00e1s cerca posible de los obst\u00e1culos de forma que los vayas evitando sin alejarte de ellos demasiado. Si quieres complicar el entrenamiento, puedes acercar los obst\u00e1culos o incluir un bal\u00f3n de f\u00fatbol.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: small;\">Agilidad en la plaza<\/span><\/h2>\n<p>Este ejercicio sirve para mejorar la agilidad tanto f\u00edsica como mental. Coloca 5 conos formando un cuadrado de 10m de lado con el quinto cono situado en el centro. El objetivo es salir desde el centro y tocar cada uno de los cuatro conos de las esquinas y volver al centro en el menor tiempo posible. Si quieres complicar el ejercicio, puedes poner n\u00fameros a los conos y teniendo que seguir un orden ascendente o descendente y si queremos mejorar el ejercicio podemos utilizar bandas el\u00e1sticas sujetando ambas rodillas.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: small;\">Escaleras de agilidad<\/span><\/h2>\n<p>Coloca una escalera de agilidad en el suelo y haz que los jugadores imiten un patr\u00f3n de pasos a trav\u00e9s de la escalera. Puedes incluir t\u00edpicos pasos de rayuela ubicando el pie derecho o el izquierdo o ambos dentro y fuera del escal\u00f3n. Pueden saltar con ambos pies o uno sobre los pelda\u00f1os que pise y vuelva a repetir los patrones hacia adelante o hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p>Son ejemplos de ejercicios que sirven para entrenar la agilidad y velocidad y pueden realizarse tanto en el campo de entrenamiento como en un gimnasio o zona deportiva, ya que son relativamente sencillos y no requieren de gran cantidad de <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">material de entrenamiento<\/a> para ello. Cada ejercicio podemos adaptarlo dependiendo del deportista y su preparaci\u00f3n f\u00edsica modificando sus intensidades y volumen de entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de trabajar la agilidad, velocidad y coordinaci\u00f3n, podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular y mejorar nuestro rendimiento.<\/p>\n<p>\u00bfQue te han parecido nuestros ejercicios para entrenar?<\/p>\n<p>Foto Creative Commons <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/phploveme\/3933413393\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Flickr<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios para entrenar la velocidad y la agilidad son dos cualidades muy importantes para cualquier deportista, especialmente si hablamos de f\u00fatbol. Ambas cualidades son diferentes, pero est\u00e1n estrechamente relacionadas. La velocidad puede hacerte dejar atr\u00e1s a los defensores o alcanzar a los delanteros m\u00e1s r\u00e1pidos. 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