{"id":387,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/ejercicios-para-potenciar-el-salto\/"},"modified":"2021-05-31T23:28:19","modified_gmt":"2021-05-31T21:28:19","slug":"ejercicios-para-potenciar-el-salto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/ejercicios-para-potenciar-el-salto\/","title":{"rendered":"Ejercicios para potenciar el salto en baloncesto"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>preparaci\u00f3n f\u00edsica deportiva<\/strong> depende de las exigencias espec\u00edficas de cada disciplina. Son muchos los deportes que requieren una condici\u00f3n f\u00edsica centrada en algunas t\u00e9cnicas como por ejemplo el <strong>salto vertical<\/strong> en deportes como el voleibol, el baloncesto o los porteros de f\u00fatbol. En estos deportes, uno de los objetivos principales del entrenamiento es <strong>realizar ejercicios para potenciar la potencia en el salto<\/strong> para conseguir mejor el resultado de los jugadores durante los partidos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Para<strong> mejorar la potencia en el salto vertical<\/strong>, hay ejercicios muy b\u00e1sicos que podemos realizar c\u00f3modamente en casa, adem\u00e1s de otros ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos que requieren de <strong><a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\">material de entrenamiento<\/a><\/strong> m\u00e1s concreto o m\u00e1s espacio para realizarlos.<\/p>\n<p>Lo que realmente provoca un <strong>salto potente<\/strong> es la<strong> velocidad de despegue<\/strong> del suelo, del cual es responsable la fuerza de los miembros inferiores, por lo que hay que trabajar la <strong>fuerza y potencia<\/strong> de este grupo de m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Algunos <strong>ejercicios multisaltos<\/strong> que pueden ayudarnos a trabajar nuestra fuerza explosiva son:<\/p>\n<h3>Saltar a la cuerda<\/h3>\n<p>Ayuda a fortalecer los m\u00fasculos que ejecutan el salto vertical. Salta con ambos pies al mismo tiempo, en una superficie dura y con mucho espacio sobre la cabeza para la cuerda. Puedes hacerlo unos 15-20 minutos al d\u00eda incrementando la velocidad del salto o saltando dos veces entre cada cuerda.<\/p>\n<h3>Hacer sentadillas<\/h3>\n<p>Una sentadilla bien hecha tiene que notarse en pr\u00e1cticamente todo los m\u00fasculos de abdomen, espalda y piernas. Haz una sentadilla b\u00e1sica con los pies a la altura de la cadera, bajando doblando las rodillas y manteniendo espalda y cuello rectos. Despu\u00e9s vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite en varias series de diez sentadillas. Para incrementar el ejercicio puedes a\u00f1adir pesas en las manos o a\u00f1adir un salto al subir.<\/p>\n<h3>Salto con vallas<\/h3>\n<p>Las <strong>vallas<\/strong> pueden servir como obst\u00e1culos para el entrenamiento. Con un <strong>bal\u00f3n<\/strong> en la mano corre hacia la valla y salta impuls\u00e1ndote con los pies juntos y elevando el bal\u00f3n con las dos manos a la vez.<\/p>\n<p>Otro punto al que no debemos dejar de prestar atenci\u00f3n es el <strong>entrenamiento de los hombros<\/strong>. El balanceo de los brazos puede incrementar el salto vertical porque mejora la transferencia de potencia. Un buen rango de movimiento del ho0mbro har\u00e1 tirar del resto del cuerpo para lograr un mayor impulso en el salto.<\/p>\n<p>Como en cada <strong>entrenamiento deportivo<\/strong>, siempre estira al menos 5 minutos antes de hacer ejercicio. Adem\u00e1s, la nutrici\u00f3n es extremadamente importante cuando se trata de mejorar el salto vertical. Necesitar\u00e1s mucha prote\u00edna y carbohidratos para cargar tu energ\u00eda antes de tu entrenamiento. Esto asegurar\u00e1 que tus m\u00fasculos tengan tiempo para absorber y recuperarse de un entrenamiento.<\/p>\n<p>Foto <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/naturales71\/16240474277\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Creative Commons<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La preparaci\u00f3n f\u00edsica deportiva depende de las exigencias espec\u00edficas de cada disciplina. Son muchos los deportes que requieren una condici\u00f3n f\u00edsica centrada en algunas t\u00e9cnicas como por ejemplo el salto vertical en deportes como el voleibol, el baloncesto o los porteros de f\u00fatbol. 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