{"id":401,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/entrena-el-sprint-con-el-trineo-de-arrastre\/"},"modified":"2025-01-14T02:46:13","modified_gmt":"2025-01-14T01:46:13","slug":"entrena-el-sprint-con-el-trineo-de-arrastre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/entrena-el-sprint-con-el-trineo-de-arrastre\/","title":{"rendered":"Entrena el sprint con el trineo de arrastre"},"content":{"rendered":"

Conoce c\u00f3mo mejorar el sprint<\/strong> para la cancha o el terreno de juego utilizando el trineo de arrastre. Si participas en deportes en los que se requiere una aceleraci\u00f3n explosiva<\/strong>, el trineo de arrastre puede ser una herramienta de gran utilidad para llegar a alcanzar tu velocidad m\u00e1xima.<\/p>\n

<\/p>\n

Para un jugador de f\u00fatbol, balonmano o baloncesto<\/strong>, tener una velocidad m\u00e1xima no es tan importante como tener una aceleraci\u00f3n explosiva. Muchos jugadores no alcanzan su velocidad m\u00e1xima hasta que han recorrido los 50 primeros metros, sin embargo, el \u00e9xito en muchos deportes reside en gran medida en la rapidez con que el jugador puede acelerar desde cero hasta su velocidad m\u00e1xima<\/strong>. As\u00ed que si tu deporte requiere de una gran cantidad de carreras cortas es posible que necesites focalizar tu entrenamiento en conseguir la m\u00e1xima aceleraci\u00f3n<\/strong> y no solo en la velocidad.<\/p>\n

Tanto si necesitas acelerar desde cero a velocidad m\u00e1xima, como si necesitas cambiar de direcci\u00f3n o giro, o simplemente pasar de carrera a velocidad m\u00e1xima en pocos metros, el uso del trineo de arrastre en tu entrenamiento ya puede ser de gran ayuda para mejorar tu aceleraci\u00f3n<\/strong>. Es muy utilidado para el entrenamiento en el f\u00fatbol<\/a>, el baloncesto o el balonmano<\/strong>, donde la velocidad explosiva juega un papel crucial en el desarrollo del juego.<\/p>\n

El trineo de entrenamiento<\/strong> ayuda a entrenar tanto la velocidad como la fuerza centr\u00e1ndose en la realizaci\u00f3n de carreras cortas con resistencia. El objetivo de esta clase entrenamiento es a\u00f1adir resistencia sin alterar la mec\u00e1nica del sprint, por esta raz\u00f3n, es importante a\u00f1adir la resistencia poco a poco y adaptar as\u00ed el incremento de la fuerza<\/strong>. Aunque no hay una cantidad exacta de resistencia a a\u00f1adir, se recomienda seguir la regla del diez por ciento, que consiste en no a\u00f1adir m\u00e1s peso del que el jugador pueda mover durante el diez por ciento de lo que lo har\u00eda sin resistencia. Es importante prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de peligro de posibles lesiones y reducir el nivel de entrenamiento o incluso suspenderlo si se percibe alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Otros entrenadores opinan, sin embargo, que el incremento de resistencia<\/strong> se puede medir observando el cuerpo del atleta mientras entrena con el trineo. Algunos atletas pueden arrastrar m\u00e1s peso teniendo tiempos m\u00e1s lentos y aun as\u00ed, mantener una perfecta mec\u00e1nica de carrera. El factor m\u00e1s importante para el entrenamiento con trineo de arrastre es mantener los mismos patrones de carrera que en las carreras sin trineo.
\nEs importante reconocer tambi\u00e9n, que con el uso del trineo de arrastre puede no mejorarse la velocidad m\u00e1xima del jugador. La mayor\u00eda de las prueban muestran que este tipo de entrenamiento puede mejorar la aceleraci\u00f3n, lo cual es el objetivo principal de este entrenamiento.<\/p>\n

Entrenamiento de resistencia y velocidad con el trineo de fuerza<\/h2>\n

Antes de empezar el entrenamiento es importante asegurarse de disponer de un arn\u00e9s adecuado<\/strong> y una superficie lisa donde correr con el trineo. Una vez instalado correctamente el trineo y enganchado al arn\u00e9s, el atleta debe comenzar su carrera y mantener una fuerza constante<\/strong> a conforme avanza.<\/p>\n

Comienza con carreras cortas al sprint<\/strong> de 30 a 50 metros, realizando de 3 a 5 repeticiones, permitiendo la recuperaci\u00f3n entre carreras.
\nSi observas que la mec\u00e1nica de la carrera se deteriora a los pocos metros, quiere decir que el atleta puede estar tirando demasiado peso por lo que se recomienda reducir el peso de arrastre<\/strong> y subir de nivel m\u00e1s lentamente.<\/p>\n

En estadios de entrenamiento m\u00e1s avanzados se puede hacer series de 5 a 10 repeticiones incrementando un cinco por ciento m\u00e1s el peso.<\/p>\n

Manteniendo la mec\u00e1nica del sprint correctamente, el entrenamiento con trineo de pesas<\/strong> es una excelente manera de aumentar la aceleraci\u00f3n<\/strong> de un atleta a la vez de ser un gran complemento del trabajo de fuerza que se realiza en el gimnasio y de los ejercicios de velocidad del campo o cancha puesto que ayuda a los atletas a combinar la potencia explosiva con el sprint.<\/p>\n

Este tipo de ejercicio puede provocar lesiones si no se realiza de forma adecuada<\/strong> o si se realiza de forma muy agresiva<\/strong>. Si eres nuevo<\/strong> en el entrenamiento con el trineo de arrastre<\/a> contacta con tu entrenador<\/strong> para aprender a hacer las cosas bien desde el principio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conoce c\u00f3mo mejorar el sprint para la cancha o el terreno de juego utilizando el trineo de arrastre. 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