{"id":412,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/entrenar-usando-escaleras-de-agilidad\/"},"modified":"2025-01-14T02:46:23","modified_gmt":"2025-01-14T01:46:23","slug":"entrenar-usando-escaleras-de-agilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/entrenar-usando-escaleras-de-agilidad\/","title":{"rendered":"Entrenar usando escaleras de agilidad"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>deportistas de \u00e9lite<\/strong> entrenan para mejorar las habilidades y atributos asociados a la carrera, como la velocidad punta, la aceleraci\u00f3n, la agilidad, el movimiento multidireccional o la resistencia. Las <a title=\"escaleras de agilidad para entrenear\" href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento\">escaleras de agilidad<\/a> son objetos imprescindibles para este tipo de entrenamiento y no est\u00e1n presentes en la mayor\u00eda de los <strong>centros de entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Con una <strong>inversi\u00f3n reducida<\/strong> se puede tener una de estas valiosas herramientas para entrenar. Ejercitarse con escaleras de agilidad es una <strong>gran opci\u00f3n para deportistas<\/strong> que quieren entrenarse para mejorar su velocidad y agilidad.<\/p>\n<p>Generalmente, las <strong>escaleras de agilidad<\/strong> est\u00e1n fabricadas con correas de nylon y pelda\u00f1os resistentes para soportar las intensas sesiones de entrenamiento. Algunas de ellas incluyen unas anillas integradas en los extremos para anclarlas al suelo y evitar movimientos durante el intenso entrenamiento. Asimismo, muchas de ellas cuentan con una bolsa de almacenamiento, lo que facilita su transporte desde casa hasta el centro deportivo o de entrenamiento.<\/p>\n<p>Existen <strong>escaleras de agilidad sencillas<\/strong> y tambi\u00e9n <strong>dobles<\/strong>, <strong>triples<\/strong> y <strong>cruzadas<\/strong>, con lo que se puede mejorar el entrenamiento seg\u00fan se avance en la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>Los atletas que utilizan material de entrenamiento desarrollan el trabajo de piernas, la velocidad de manos y pies y la coordinaci\u00f3n. Mayoritariamente los <strong>entrenadores<\/strong> las emplean para ejercicios est\u00e1ndar pero con este tipo de material se puede ser creativo a la hora de planificar los entrenamientos. A continuaci\u00f3n detallamos diferentes tipos de entrenamiento utilizando estas escaleras:<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Carrera de un pie<\/strong>. Correr pisando con un pie en cada hueco.<br \/>\n&#8211; <strong>Carrera de dos pies<\/strong>. Correr pisando con los dos pies en cada hueco.<br \/>\n&#8211; <strong>Carrera lateral<\/strong>. Correr lateralmente tocando con los dos pies en cada hueco.<br \/>\n&#8211; <strong>Andar a cuatro patas sencillo<\/strong>. Andar a cuatro patas poniendo una mano y un pie en cada hueco.<br \/>\n&#8211; <strong>Andar a cuatro patas doble<\/strong>. Andar a cuatro patas poniendo las dos manos y los pies en cada hueco.<br \/>\n&#8211; <strong>Dentro y fuera<\/strong>. Saltar con los dos pies en un hueco y entonces saltar con los dos pies fuera de la escalera.<\/p>\n<p>Para un resultado \u00f3ptimo, se recomienda realizar cuatro series de cada ejercicio con un minuto de descanso entre ellos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los deportistas de \u00e9lite entrenan para mejorar las habilidades y atributos asociados a la carrera, como la velocidad punta, la aceleraci\u00f3n, la agilidad, el movimiento multidireccional o la resistencia. 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