{"id":426,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/importancia-del-entrenamiento-en-el-arbitro\/"},"modified":"2021-06-07T09:12:05","modified_gmt":"2021-06-07T07:12:05","slug":"importancia-del-entrenamiento-en-el-arbitro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/importancia-del-entrenamiento-en-el-arbitro\/","title":{"rendered":"Importancia del entrenamiento en el \u00e1rbitro"},"content":{"rendered":"<p>Cualquier pr\u00e1ctica deportiva requiere de un <strong>entrenamiento con tres bases de apoyo fundamentales: t\u00e9cnica, f\u00edsica y psicol\u00f3gica<\/strong>. Los <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/arbitros\">\u00e1rbitros\u00a0de f\u00fatbol<\/a>, aunque muchas veces no prestemos atenci\u00f3n a su entrenamiento, tambi\u00e9n son deportistas por lo que necesitan empezar el partido con una buena preparaci\u00f3n y un calentamiento previo.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>Algunos aspectos importantes a entrenar para un \u00e1rbitro son: flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad<\/strong>. Entrenando unas tres veces por semana y repartiendo los ejercicios y cualidades a entrenar podemos conseguir un entrenamiento completo que nos permita llegar al partido con una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h2>Flexibilidad<\/h2>\n<p>Es importante antes, durante y despu\u00e9s ya que nos ayuda a evitar lesiones y a aumentar nuestro rendimiento. Los estiramiento debe ser sin dolor y evitando rebotes; con una duraci\u00f3n aproximada de 15 a 20 minutos. Algunos m\u00fasculos principales que requieren estiramientos son los gemelos, los cu\u00e1driceps y los aductores; pero tambi\u00e9n es importante estirar otros m\u00fasculos y partes del tren superior como el cuello.<\/p>\n<h2>Fuerza<\/h2>\n<p>El entrenamiento de la fuerza tambi\u00e9n nos puede ayudar a evitar lesiones, pero adem\u00e1s nos aporta m\u00e1s velocidad. Hay ejercicios de fuerza que se pueden hacer en el gimnasio como pesas, mancuernas y aparatos, otros como los multisaltos para los que es necesario alg\u00fan material de entrenamiento como vallas, aros o escaleras y luego hay otros ejercicios para entrenar la fuerza como son los abdominales, flexiones o sentadillas. Lo ideal es una buena combinaci\u00f3n de todos ellos, ya que nos ayudar\u00e1 a ejercitar los m\u00fasculos de forma equitativa.<\/p>\n<h2>Resistencia<\/h2>\n<p>Mejorar nuestra resistencia nos puede ayudar a tener una mejor posici\u00f3n durante el ejercicio y a la vez nos ayudar\u00e1 a evitar el cansancio excesivo. Podemos trabajar la resistencia prestando atenci\u00f3n a entrenar nuestra capacidad aer\u00f3bica y la resistencia intermitente. Para la capacidad aer\u00f3bica podemos realizar esfuerzos de larga duraci\u00f3n a baja intensidad como carrera o trote durante 30 o 40 minutos; para la resistencia intermitente podemos mezclar distintos esfuerzos de distinta intensidad como pruebas intermitentes durante 20 o 30 minutos.<\/p>\n<h2>Velocidad<\/h2>\n<p>Ser m\u00e1s veloces, conlleva ser m\u00e1s r\u00e1pidos y m\u00e1s agiles. En la velocidad influye el tiempo de reacci\u00f3n trabajando distintas posiciones y est\u00edmulos; las series de ejercicios de entrenamiento con conos o vallas teniendo muy en cuenta y respetando al 100% los descansos y la t\u00e9cnica de carrera.<\/p>\n<p>Si un \u00e1rbitro tiene la preparaci\u00f3n y el entrenamiento correctos podr\u00e1 evitar lesiones, superarse f\u00edsicamente en cada partido, progresar en el arbitraje, tener m\u00e1s rendimiento en el terreno de juego y una mejor visi\u00f3n \u00e1rbitro-deportista, por lo que mejorar\u00e1 su salud y su calidad de vida.<\/p>\n<p>Foto Creative Commons <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/ronmacphotos\/7100385587\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Flickr<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cualquier pr\u00e1ctica deportiva requiere de un entrenamiento con tres bases de apoyo fundamentales: t\u00e9cnica, f\u00edsica y psicol\u00f3gica. 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