{"id":434,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/la-importancia-para-el-arbitro-de-calentar-antes-del-partido\/"},"modified":"2022-07-19T11:24:26","modified_gmt":"2022-07-19T09:24:26","slug":"la-importancia-para-el-arbitro-de-calentar-antes-del-partido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/la-importancia-para-el-arbitro-de-calentar-antes-del-partido\/","title":{"rendered":"La importancia para el \u00e1rbitro de calentar antes del partido"},"content":{"rendered":"

Para un \u00e1rbitro<\/strong>, el calentamiento es una parte de vital importancia en la preparaci\u00f3n previa al partido, donde se va a preparar el cuerpo para la acci\u00f3n y la mejora del rendimiento.<\/p>\n

El primer minuto del partido es tan importante como el \u00faltimo, el calentamiento previo prepara el cuerpo para estar en condiciones \u00f3ptimas para arbitrar<\/strong> desde el inicio del partido y evita el riesgo de lesiones.<\/p>\n

<\/p>\n

Calentamiento<\/h2>\n

El calentamiento prepara al cuerpo para el partido gracias a:<\/p>\n

    \n
  1. Incrementar el ritmo cardiaco de forma gradual.<\/li>\n
  2. Incrementar la flexibilidad de m\u00fasculos, tendones y ligamentos.<\/li>\n
  3. Mejorar la amplitud de movimiento.<\/li>\n
  4. Mejorar la velocidad.<\/li>\n
  5. Mejorar la velocidad de reacci\u00f3n.<\/li>\n
  6. Reducir el riesgo de lesiones<\/li>\n<\/ol>\n

    El calentamiento debe empezar con movimientos que incluyan todo el cuerpo y lo podemos dividir en tres etapas.<\/p>\n

    En la primera<\/strong>, que deber\u00eda de durar entre 5 y 10 minutos, el objetivo es el de elevar la temperatura del cuerpo y de los m\u00fasculos<\/strong> y aumentar el flujo sangu\u00edneo que riega los m\u00fasculos. Se puede realizar unas carreras ligeras dando 2 o 3 vueltas al campo que incluyan algunos saltos, movimientos laterales. Tambi\u00e9n es recomendable incluir movimientos de brazos<\/strong> para calentar la parte superior.<\/p>\n

    En la segunda<\/strong> se deber\u00edan hacer estiramientos<\/strong> de las partes del cuerpo que se utilizaran durante el partido y especialmente los gemelos<\/strong>, cu\u00e1driceps<\/strong>, isquiotibiales<\/strong>. Estirar cada musculo durante 10 segundos haciendo tres repeticiones.<\/p>\n

    En la tercera<\/strong> y \u00faltima etapa la intenci\u00f3n ser\u00e1 prepararse para el partido en s\u00ed con la realizaci\u00f3n de ejercicios relacionados con el esfuerzo a realizar durante el encuentro. Realizaremos carreras cortas con sprints, cambios de direcci\u00f3n y giros.<\/p>\n

    Una vez finalizado el calentamiento hay que volver al vestuario y mantenerse caliente<\/strong> hasta el comienzo del partido. Por lo tanto, es muy recomendable no terminar el calentamiento antes de 10 o 15 minutos antes del encuentro.<\/p>\n

    Enfriamiento<\/h2>\n

    Al enfriamiento<\/strong> no se le da mucha importancia pero es tan importante como el calentamiento y se debe realizar despu\u00e9s de cada partido para ayudar al cuerpo a volver al estado de reposo.<\/p>\n

    Al volver a los vestuarios una vez finalizado el encuentro y antes de rellenar el acta,\u00a0 ducharse y recoger todo el equipamiento en la bolsa de \u00e1rbitro<\/a>, se deben repetir los ejercicios de estiramiento<\/strong> que se han realizado en el calentamiento. Esto ayudar\u00e1 a prevenir la rigidez muscular y la aparici\u00f3n de dolor muscular que puede seguir a un partido particularmente exigente.<\/p>\n

    Fotograf\u00eda: Creative Commons en\u00a0Flick<\/a>r<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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