{"id":467,"date":"2017-04-11T15:48:40","date_gmt":"2017-04-11T15:48:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/2017\/04\/11\/que-comer-antes-y-despues-de-un-partido\/"},"modified":"2021-05-31T15:34:56","modified_gmt":"2021-05-31T13:34:56","slug":"que-comer-antes-y-despues-de-un-partido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/que-comer-antes-y-despues-de-un-partido\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de un partido"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cuidar la alimentaci\u00f3n<\/strong> es muy importante en el d\u00eda a d\u00eda de todos los deportistas, pero m\u00e1s todav\u00eda de cara a un partido, ya que puede ayudar a evitar la fatiga o cansancio y hasta mejorar el <strong>rendimiento<\/strong> de los jugadores haci\u00e9ndoles aprovechar sus capacidades f\u00edsicas al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>En los equipos profesionales normalmente existe gran soporte y apoyo por parte del <strong>entrenador<\/strong> y nutricionistas especializados que asesoran al quipo, sin embargo en equipos semi-profesionales o aficionados no hay tantos recursos y es el propio jugador el que tiene que decidir <strong>qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s del partido<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>El d\u00eda antes al partido<\/h3>\n<ul>\n<li>Es recomendable cenar unas dos horas antes de acostarse.<\/li>\n<li>Seguir una dieta rica en hidratos de carbono.<\/li>\n<li>Consumir alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n: ensalada vegetal, pasta o arroz cocidos, pescado, tortilla francesa, fruta, pan\u2026 y siempre acompa\u00f1ado de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>El d\u00eda del partido<\/h3>\n<ul>\n<li>La \u00faltima comida antes del partido tiene que ser unas tres horas antes.<\/li>\n<li>Comidas muy ligeras y sin grandes cantidades.<\/li>\n<li>Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono, pocas grasas y no muchas prote\u00ednas, para un aporte de energ\u00eda extra.<\/li>\n<li>Comer despacio y masticar muy bien los alimentos.<\/li>\n<li>Beber poco l\u00edquido durante la comida pero si hidratarse bien con ayuda de fruta.<\/li>\n<li>Evitar salsas, especias y condimentos picantes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Despu\u00e9s del partido<\/h3>\n<ul>\n<li>Es importante reponer el l\u00edquido perdido y rehidratarse, tomar fruta para recuperar fuerzas y elaborar un men\u00fa a base de pasta o arroz.<\/li>\n<li>No tomar bebidas con gas (producen un efecto saciante que quitan las ganas de tomar otros alimentos).<\/li>\n<li>Consumir alimentos con un \u00edndice gluc\u00e9mico alto o moderado, ya que suponen una fuente de hidratos de carbono de r\u00e1pida absorci\u00f3n.<\/li>\n<li>Los suplementos alimenticios pueden servir para consumir de forma compacta la cantidad necesaria de hidratos de carbono y prote\u00ednas cuando se puede ingerir una dieta normal, pero no se deben usar de forma habitual y es mucho mejor recuperarse y reponerse con ayuda de una dieta equilibrada y variada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Igual de importante es cuidar la <strong>alimentaci\u00f3n el d\u00eda del partido<\/strong>\u00a0que los d\u00edas de entrenamientos muy intensos donde el esfuerzo f\u00edsico va a ser superior a lo normal. El deportista necesita un cuerpo bien entrenado y bien nutrido que podr\u00e1 conseguir a trav\u00e9s de una equilibrada y correcta alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Foto <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/es\/pan-desayuno-pepino-huevo-jam%C3%B3n-21444\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Pixabay<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar la alimentaci\u00f3n es muy importante en el d\u00eda a d\u00eda de todos los deportistas, pero m\u00e1s todav\u00eda de cara a un partido, ya que puede ayudar a evitar la fatiga o cansancio y hasta mejorar el rendimiento de los jugadores haci\u00e9ndoles aprovechar sus capacidades f\u00edsicas al m\u00e1ximo. 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