{"id":494,"date":"2017-04-27T07:56:36","date_gmt":"2017-04-27T07:56:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stadior.com\/nuevoblog\/?p=494"},"modified":"2022-07-19T10:10:45","modified_gmt":"2022-07-19T08:10:45","slug":"tipos-ejercicios-velocidad-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stadior.com\/blog\/tipos-ejercicios-velocidad-futbol\/","title":{"rendered":"Tipos de ejercicios de velocidad en el f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes para todo jugador de f\u00fatbol es su velocidad, ya que de ella depende llegar a un bal\u00f3n antes que tu rival o correr a un pase al espacio para que acabar la jugada en gol. Para potenciar esta condici\u00f3n f\u00edsica se puede entrenar mediante una serie de <strong>ejercicios de velocidad en el f\u00fatbol<\/strong>, los cuales se realizan haciendo uso de <a href=\"https:\/\/www.stadior.com\/material-entrenamiento-fuerza-y-resistencia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">material de entrenamiento<\/a> que no s\u00f3lo te har\u00e1n m\u00e1s veloz, sino que ganar\u00e1s potencia y resistencia.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Normalmente los entrenamientos de velocidad se pueden distribuir en dos tipos, los que trabajan la velocidad de reacci\u00f3n y los de velocidad de desplazamiento.<\/p>\n<p>La <strong>velocidad de reacci\u00f3n o aceleraci\u00f3n<\/strong> es aquella que responde a un est\u00edmulo concreto, es decir el tiempo que transcurre entre que recibes el est\u00edmulo hasta que inicias el movimiento. Por ejemplo, salir al sprint al o\u00edr un silbido o palmada. En un partido de f\u00fatbol se producen muchos est\u00edmulos o situaciones en los que el jugador necesita de la velocidad de reacci\u00f3n para solventarlos, ya sea un rebote al que hay que llegar primero o un bal\u00f3n dividido al que llegar antes que el jugador contrario. Existen una serie de ejercicios de velocidad que se pueden realizar en los entrenamientos, como son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sprint y retroceso<\/strong>: este sencillo ejercicio tiene como caracter\u00edstica principal que simula los movimientos que se producen en el terreno de juego, ya sea porque hay que atacar una jugada o porque se debe cambiar al momento de retroceso a sprint. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:\n<ul>\n<li>Se colocan 5 conos en l\u00ednea recta con una distancia de un metro entre cada uno de ellos, y se numeran del 1 al 5. El jugador comienza el ejercicio al lado del cono n\u00famero 1, lo toca y sale corriendo hasta el cono 3. Retrocede hasta el cono 2, lo toca y realiza un cambio de direcci\u00f3n para ir corriendo hasta el cono 4. Despu\u00e9s retrocede hasta el cono 3 y cambia por \u00faltima vez de direcci\u00f3n y se corre hasta el cono 5. Este ejercicio se repite varias veces.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Palmada y sprint<\/strong>: podemos hablar de varios tipos de entrenamientos de este tipo, ya que podemos colocar al jugador en distintas posturas para dificultar su salida a sprint:\n<ul>\n<li>El jugador se encuentra tumbado boca abajo en el suelo y cuando escucha el sonido del silbato del entrenador sale al sprint.<\/li>\n<li>Sentados con las piernas estiradas, los jugadores salen a sprint cuando el entrenador haga sonar el silbato. Este ejercicio tiene otra variante en la que los jugadores se colocan sentados con las piernas estiradas pero mirando al entrenador, el cual lanza la pelota por encima de ellos y cuando el bal\u00f3n toca el suelo salen a sprint hacia el bal\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Carrera al trote y aceleraci\u00f3n m\u00e1xima<\/strong>: este es otro ejercicio enfocado a mejorar la velocidad de aceleraci\u00f3n que va desde el movimiento del trote al sprint. Aqu\u00ed se simulan los movimientos que se dan en cualquier campo de f\u00fatbol para cubrir todo el campo y cerrar los espacios en cada jugada:\n<ul>\n<li>Se ubican un total de 3 de conos en el campo. Dos a 20 metros de distancia y el tercero a 10 metros del segundo. Durante el ejercicio el jugador realiza zancadas sin llegar a su velocidad m\u00e1xima del cono 1 al cono 2, cuando pasa por este acelera a su velocidad m\u00e1xima hasta pasar el cono 3. Despu\u00e9s vuelve a trote hasta el cono 1 para volver a repetir el ejercicio. Se puede variar el ejercicio recorriendo la distancia entre los dos primeros conos conduciendo un bal\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>velocidad de desplazamiento<\/strong> trata de la capacidad del jugador de recorrer una distancia corte en el menor tiempo posible. Se trabajan diferentes componentes con la velocidad de desplazamientos (aceleraci\u00f3n, m\u00e1xima y resistencia) y van relacionadas con otras caracter\u00edsticas de la condici\u00f3n f\u00edsica como son la fuerza y resistencia. Por ello es tan importante para los jugadores de f\u00fatbol fortalecer el tren inferior del cuerpo, ya que a mayor fuerza en las piernas, m\u00e1s fuerza se puede aplicar a la velocidad.<\/p>\n<p>Los ejercicios de velocidad de desplazamiento tratan movimientos a m\u00e1xima velocidad, juegos de persecuci\u00f3n, m\u00e9todos de t\u00e9cnicas de carrera, progresiones o multisaltos. Algunos de ellos son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Combinaci\u00f3n de salto con salida a sprint.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sprint de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente ascendente<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sprint de 10 a 20 metros de longitud sobre cuestas con pendiente descendente<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Talones al culo con salid de sprint<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Levantamiento de rodillas con salida a sprint<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aceleraci\u00f3n explosiva tras 4 metros marcha atr\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fotograf\u00eda: Creative Commons en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/8136496@N05\/4627813021\/in\/photolist-83WKzF-83WKwp-gMwCm-83WKz6-r3ymYR-83WKAM-ngZhBt-7ZfdY4-QuTw4-FKUdxf-GFqxEg-GD55WE-UcGTEU-27gdAg-GxcqXE-GgiNsq-TwsXPr-UrMZD6-9DgFxr-UfdtXR-Td5MFe-TRLYA5-GX8Y9-efXj74-UrGh5e-GXdYa-UrNhrK-c6EmD1-GXdY2-bRGPCv-FL2ZZn-efXigc-UcGVwu-FL38dv-UcGUxA-ntBAwh-GD3X3q-c6Em71-Tao3GS-UrMYVH-UcGRjm-nWrAPP-TdbXHX-UrMYxD-UrMZ7V-Uo7B29-5qgtdS-TRCh2A-eg3Y7q-Uf722P\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Flick<\/a>r<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes para todo jugador de f\u00fatbol es su velocidad, ya que de ella depende llegar a un bal\u00f3n antes que tu rival o correr a un pase al espacio para que acabar la jugada en gol. 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