Uno de los ejercicios técnicos que todo jugador debe practicar de manera continuada desde que es joven hasta que se convierte en profesional del fútbol es el control de balón. Aprender a realizar un buen un control tras un pase puede darnos una gran ventaja según la jugada en la que nos encontramos. Pero sin duda, el control por excelencia en el fútbol es el control orientado.
Es relevante que los jugadores de fútbol desarrollen la fuerza para poder afrontar los partidos con total eficacia y destacar en momentos específicos. No solo se trata de tener un chut potente o lejano, sino de ganarle a tu rival en el cuerpo a cuerpo. Cada vez que se dispute la zona como puede ser en saques de esquina, de falta, de portería, o incluso cuando delanteros y defensas entran en su lucha habitual de proteger el balón, el jugador que más fuerza tenga estará en ventaja.
Para ello se deben desarrollar los músculos del tren superior e inferior, así como la zona abdominal. En esta cuestión los entrenadores tienes un papel señalado, ya que son los encargados de mantener la condición física de cada uno de sus jugadores, por eso tienen que introducir sesiones enfocadas a mejorar los niveles de fuerza. Te aconsejo dos tipos de ejercicios con óptimos resultados:
1. Sprints cortos con resistencia. Elabora circuitos en los que tus jugadores tengan que hacer salidas de corta distancia y a la máxima velocidad posible, a la misma vez que trasportan el paracaídas o el trineo. Si no dispones de estos materiales deportivos no te preocupes, también pueden carguen a la espalda a compañeros.
2. Pliometría intensa. Esto consiste en diseñar entrenamientos para llevar a cabo movimientos rápidos y potentes. Mejora además de la fuerza de los jugadores, la técnica de carrera. Para llevar a cabo en tus sesiones este tipo de trabajo basta con diseñar circuitos de vallas y que se salten con pesas en las manos. Es muy importarte mantener la concentración en hacer el movimiento de las piernas de forma correcta.
Puedes alterar de ejercicios haciendo por ejemplo sentadillas con pesas, abdominales de todo tipo, o trabajar los brazos con la goma elástica. Todo esto son alternativas para aquellos que no disponen de un gimnasio en las propias instalaciones o se niegan a tener a sus jugadores a sitios cerrados pudiendo convertirse en sesiones aburridas y monótonas.
Estos entrenamientos se caracterizan por tener un índice elevado de buenos resultados, sin olvidar la diversión de tus jugadores gracias a la enorme polivalencia de ejercicios que existe. Tus jugadores dispondrán de un chut potente, velocidad explosiva, y la suficiente fuerza como para contrarrestar la del adversario y vencerle en el cuerpo a cuerpo.
El entrenador es una figura clave y un ejemplo a seguir para los jugadores de su equipo. Los jugadores están pendientes de cómo actúa, habla, motiva, organiza y dirige los entrenamientos por lo que dependiendo de lo que haga y de cómo lo haga conseguirá ganar credibilidad y que sus jugadores se acerque o alejen de él.
Todos los años con los primeros entrenamientos de la pretemporada e incluso en los primeros partidos es muy común que se produzcan lesiones como consecuencia del esfuerzo que se realiza tras el periodo de inactividad por el que han pasado los jugadores. Por esta razón, es muy importante planificar la pretemporada con ejercicios de fuerza, resistencia, agilidad y recuperación.
Esta rutina de ejercicios dentro de los entrenamientos de pretemporada tiene como objetivo mejorar las condiciones de los jugadores, ganando fuerza, rapidez, potencia y resistencia. De todos ellos, el más importante es en el entrenamiento de fuerza, ya que ayuda a fortalecer tendones y ligamentos, reduciendo la posibilidad de tener lesiones.
Pero para que no aparezcan las temidas lesiones no basta solamente con planificar bien los ejercicios a realizar, sino que también hay que evitar una serie de circunstancias que se suelen dar en multitud de ocasiones. Los primeros entrenos de cada pretemporada son útiles para saber en qué estado físico te encuentras y para comenzar a poner el cuerpo en el estado óptimo para el comienzo de la competición, por lo que hay que intentar no superar el límite que nuestras fuerzas nos permiten nada más empezar.
Una de las partes más importantes que no puede faltar en ningún entrenamiento o partido, ya sea de pretemporada o en plena competición, es el calentamiento. Cuántas veces hemos visto a jugadores sufrir lesiones o molestias en los primeros minutos de un partido, pues muchas de éstas se deben a no realizar un calentamiento previo adecuado. Nuestro cuerpo antes de comenzar cualquier actividad física se encuentra relajado y el calentamiento tiene como objetivo elevar su temperatura y activar el organismo, músculos y tendones, preparando nuestro cuerpo al inicio de la actividad. Recuerda que dentro del periodo de calentamiento, los estiramientos también forman parte de él.
Existen otros aspectos que muchas veces se les da menos importancia de la que realmente tienen en las pretemporadas deportivas, como son la alimentación y el descanso. Una dieta poco saludable puede ser el desencadenante de muchas lesiones, ya que nuestro cuerpo necesita nutrientes que ayuden a darnos energía y a recuperarnos con mayor facilidad. El descanso también es una parte vital de la recuperación en los entrenamientos deportivos, ya que vamos a someter al cuerpo a intensas sesiones de entrenamiento, por lo que un descanso adecuado de 8 horas es muy recomendable.
Para toda esta preparación de pretemporada os recomendamos que hagáis uso de todo el material de entrenamiento adecuado para realizar el ejercicio con tus jugadores. Los conos, escaleras de agilidad, vallas, bandas de resistencia… pueden ayudarte a mejorar tus entrenamientos.
Hay entrenadores deportivos que tienen éxito en cualquier equipo que entrenan y sin embargo hay otros que por muy bien que sepan exponer sus tácticas y estrategia al equipo no consiguen destacar. Un punto clave en esta diferencia puede estar en la capacidad del entrenador para adaptarse a cada equipo y trasmitir sus conocimientos. Sigue leyendo
Como ocurre todos los años en estas fechas, los equipos de fútbol comienzan a preparar y planificar la pretemporada. A veces es difícil decidir por dónde empezar, por la preparación física de los jugadores, mejorar las tácticas respecto a otros años, hacer que el equipo esté más unido que nunca, etc. Pero para conseguir todos estos objetivos que puedes haberte planteado es necesario tener el material ideal de fútbol necesario para ello.
Una de las ilusiones que tienen todos los niños cuando comienzan a jugar al fútbol es parecerse a sus ídolos y llegar a ser como ellos, como Iniesta, Messi o Cristiano Ronaldo. Pero para ello es necesario hacerles entender que hay que esforzarse mucho y empezar a entrenar desde pequeños.
En esta tarea la figura del entrenador en el fútbol infantil es muy importante, ya que debe conseguir llamar la atención de los niños a través de ejercicios y juegos con los que se diviertan y aprendan. Es importante que los primeros ejercicios que deben realizar sean básicos y que se centren en la práctica y perfeccionamiento de las habilidades motrices, como son la conducción del balón de fútbol, la recepción o el remate. Los niños a partir de los 4 años pueden realizar movimientos como correr, saltar, caminar… por lo que este tipo de ejercicios son ideales para empezar.
Todos estos entrenamientos tienen como objetivo mejorar su coordinación y conseguir que sus movimientos sean naturales, para que puedan asimilar todas las acciones que se desarrollan en el fútbol. A partir de este momento, las sesiones les llaman más la atención y su deseo por mejorar cada vez es mayor, por lo que hay que seguir motivándoles con ejercicios que desarrollen todas sus aptitudes.
Conforme vayan creciendo los ejercicios deben tener mayor dificultad y deben empezar a centrarse en el uso de las capacidades físicas que han desarrollado en sus etapas anteriores. En estos momentos, los entrenamientos pueden empezar a ser más técnicos y tácticos, ya que los niños son capaces de centrarse más y prestar una mayor atención.
Son muchos los beneficios del fútbol, y el deporte en general, en los más pequeños, por lo que los entrenamientos son la base para el desarrollo físico, mental y emocional. Los ejercicios físicos se centran en aumentar la fuerza y potencia muscular, mejorar la coordinación y mejorar la capacidad cardiovascular. Además, los niños durante los entrenamientos aprenden a respetar, a concentrarse y se socializan con otros niños.
No hay que olvidar que también es muy importante que los niños utilicen el material de fútbol adecuado para sus entrenamientos y partidos. Las botas adecuadas para ellos, balones de fútbol, guantes de portero y demás accesorios, son esenciales para que puedan entrenar de manera cómoda.
Además e ser la mejor forma de enfrentarse a una baja estatura en deportes como el baloncesto o voleibol, el salto vertical es una de las habilidades más importantes si se quiere tener éxito en multitud de deportes. Entrenando el salto vertical mejorará nuestras habilidades atléticas y nos convertirá en jugadores más competitivos.
Dentro de la rutina de entrenamiento que normalmente preparas para tu equipo existe una gran variedad de ejercicios para potenciar y mejorar diferentes capacidades físicas. Uno de los ejercicios más sencillos y efectivos es el circuito con conos de entrenamiento, ya que con ellos puedes trabajar intensamente la agilidad, velocidad y coordinación.
Todo entrenador de baloncesto quiere sacar lo máximo de sus jugadores a lo largo de la temporada y para ello tiene que preparar hasta el más mínimo detalle. Pero sin duda, una de las cosas más importantes es tener unas instalaciones adecuadas y un material de entrenamiento de baloncesto en perfecto estado que permita realizar rutinas de ejercicios para potenciar las condiciones físicas de los jugadores.